13.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening a Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: B1) Nie mam stopnia na siłowni, więc zamieniłam to ćwiczenie na wypychanie ugiętej nogi w górę na maszynie. Może tak zostać?? Ciężar na tej maszynie na pewno nie jest w kilogramach. C1) Staram się robić [...]
04.03.2012 niedziela BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening a Rozgrzewka: bieżnia 5min, wymachy itp Siłowy: A1) ostatnia seria nie pełny przysiad, ok 120 stopni ;] więc następnym razem powtórzę ten ciężar starając się siadać niżej Aero: 20min bieżnia 8-9 km/h Dieta Warzywa: 1) 200g brukselka, 1szt papryka czerwona 2) 200g brukselka 3) duszona [...]
17.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening a Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy: * Nagrałam ostatnią serię ale poszło mi tragicznie więc nie ma się czym chwalić :-{ * Trener na siłowni zauważył że filmuję i dał mi rady jak poprawić technikę w przysiadzie: powiedział że muszę uważać bo czasem na palce wchodzę i przy [...]
26.11.2013 Trening A 3x10 1a) Przysiad przedni x4-6 sztanga +5, +7,5, +10 ja nie wiem ile waży ta mała sztanga na pakierni, na pewno mniej niż 10 kg, może 8? nikt nie wie, ale ładnie poszło 12,5x6, 15x4, 15x4 1b) Push press sztanga +5, +7,5, +10 ostatnia seria ciężko już 12,5, 15, 15 2a) Wejście na ławkę 6, 7, 8 ostatnia seria bardzo [...]
03.12.2013 Trening A 3x10 1a) Przysiad przedni x4-6 mała sztanga +7,5x6, +10x6, +12,5x4 ok mała sztanga +5, +7,5, +10 1b) Push press mała sztanga +7,5, +10, +12,5 dziś ładnie poszło. była moc mała sztanga +5, +7,5, +10 2a) Wejście na ławkę 6, 7, 8 dziś o wiele lepiej niż ostatnio, prawą nogę mam wciąż słabszą 6, 7, 8 2b) Wiosło sztangielką [...]
[...] rano pełnowartosciowy posiłek , po którym czujesz sie najedzony, a jednoczesnie lekko i nie ciąży Ci. Czyli sam powinienes to wiedzieć po czym najlepiej prowadzi Ci sie trening . a w trakcie wiaodmo białka i węgle , czyli kasza z cycem czy coś . Troche chaotycznie Ci to napisałem , ale chciałem podkreslic , że nikt z forum nie będzie [...]
Dziś był trening A, robiłam wszystkie ćwiczenia ale wrzucę tylko jakie obciążenia, na razie delikatnie, bo czekam na wizytę u fizjo. Nie mogę się już doczekać poniedziałku żeby wreszcie wiedzieć czy mogę wystartować po fit ciałko. przysiady klasyczne - pierwszy obwód 6kg- drugi 10 wejście na ławkę - j.w pompki - damskie po 15 w obwodzie [...]
[...] to jeden z najlepszych środków roślinnych, które zwiekszają możliwości przystosowawcze organizmu- do ciężkich warunków , jakimi mogą być stres, ciężki i długi trening na siłowni-( w jedmym periodyku- i to poważny przedruk z pisma naukowego- nie jaaś reklama porównuja go do naturalnego środka dopingującego..) Guarana (Paulinia [...]
Dziekuje Saida za sugestie :)...już mam na oku komplet ciężarków 20kg w Decathlonie- mam nadzieję, że będą też pasować na gryf@-) DZIEŃ 32 DT Trening A 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 20/20/20/20 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(6,5kg) x 20/20/20/20 3) Przysiady plie – (13kg) x25/20/20/20 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x [...]
[...] jestem wege), jedynie co to miałem problem z białkiem którego ciągle mi brakowało ale tu z pomocą przyszła ostrowia, tauryna, mono i amino anabol pq (zero spalaczy ). Co do treningów to 4 x siłowy trening a w dni pomiędzy bieganie, skakanka i brzuchy. Odchudzanie musiałem przerwać bo nie stać mnie na wymianę wszystkich ciuchów na mniejsze [...]
Minął ponad tydzień od zawodów a ja zrobiłem 4 treningi. Wczoraj trenowałem klatkę, triceps, brzuch a po treningu zrobiłem 20 min cardio na bieżni. Dieta i suplementacja wyglądają teraz nastepująco: przed posiłkiem 2 miarki bcaa powder, l-glutamine extreme 2 miarki, l-carnitine complex 6 caps 1-15 białek jaj i 3 całe jaja, 150g płatków owsianych z [...]
[...] + sałatka (ogórki+musztarda+cebula+oliwa) + trochę orzechów 4 - suszona wołowina + otręby z masłem i solą + pomidor 5 - zmiksowany serek wiejski jak widać jakoś tak wyszło, że głownie nasycone no cóż dzisiaj w ramach treningu był basen jutro siłowy raczej odpuszczę, zbieram siły na piątek szykuje się ciężki trening a potem carb loading !
Czuć pobudzenie i chęć do ćwiczeń, do tego przedtreningowa kawa i naprawdę czuć moc. Za pierwszym razem wziąłem 1 tabletkę, by sprawdzić tolerancję organizmu i już czułem pozytywnego kopa. Czułem się jakby przyćmiony, a skupienie było bardzo dobre, no i chęć na trening, a o to chyba chodzi :) 2 tabletki na moją masę w zupełności wystarczą, cena [...]
[...] żytnia z masłem orzechowym + jabłko II śniadanie: kurczak w przyprawach + jabłko w szkole / pracy : jogurt z prochem, owsianymi i migdałami, placki owsiane z prochem po treningu: kurczak w przyprawach + makaron żytni Nie wiem, czy pisałam o tym wcześniej, napewno w dzienniku Moni. w każdym razie, od kiedy odstawiłam tabletki koncem listopada [...]
[...] mentalne i fizyczne ok a dzisiejsza siłownia zaskakująco dobra, ciężary aż się chciały podnosić i nawet głowa się po tymlepiej poczuła! Aktywność: wczoraj bieg 5km, dzisiaj trening A, 2x12. 1. Przysiady 12x27.5kg/12x27.5kg 12x25kg/12x25kg 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (sztanga) 15x20kg/15x20kg 2. Wyciskanie sztangi - skos góra [...]